cvičení-musí být příjemné, aby jsme se na ně těšili
Musíme se cítit po cvičení osvěžení, posílení, ne vyčerpaní.
Cvičení posiluje organismus, jeho výkonnost. Pak lépe funguje a lépe se brání všem negativním vlivům.
Cvičení neléčí, protože produkuje ve větší míře odpadní látky, které tělo zatěžují. Musí se odstranit.
Přesto je velmi důležité ! Rozproudit krev a energii, aby nestagnovala. Zpomalování znamená umírání...
Sestava 5 tibeťanů je nenáročná a přesto znatelně prodluzuje život a prohlubuje zdraví !
Základní asána - v této poloze se nemůže stát, že budeme cvičit špatně. Šidit a uhýbat. Neublížíme si.
Indický styl - sed se skříženýma nohama, "Lotosový květ".
V této poloze jsme pevně zafixováni a můžeme dýchat a meditovat, vnímat energii, která proudí do těla.
Už jen tato poloha aktivně ovlivňuje celé tělo. Nejvíce ale "prokrví" pánev a dolní polovinu.
Japonský styl - klek na patách - procvičíme, rozhýbeme celou páteř.
sepneme ruce na temeni a roztočíme skalp dokola, pak promačkáme, pak patkama dlaní sevřeme hlavu.
sepneme ruce za hlavou a palci promačkáme krční páteř.
sepneme ruce za hlavou a plaveme kraula ( vlníme se jako had)
otáčení se za rukou
úklony do boků.
točení rameny
zatažení břicha a hýždí, řiti a pohlaví (prostaty) - dělat co nejčastěji v jakékoli poloze, místě, činnosti.
zaklánění na posílení břicha
točení trupem v kruzích - uvolnění Th 5
Podsazování pánve - "šukání"
Promačkávání chodidel
Položení se na záda. (postupně ! Velmi náročné !)
Yoga smíchu - Smání se
snažit se po celý den usmívat. I proti své vůli, vědomě si dávat koutky nahoru. (změní psychické rozpoložení)
Smích velmi posiluje každý sval v těle. Po intenzivním smání se nás bolí celé tělo.
Promasírovat si tváře.
Skákání na špičkách, nebo přes švihadlo, TANEC
procvičí všechny svaly v těle, rozproudí krev, rozpéruje páteř. Bolí i břišní svaly a pomůže peristaltice střev. Udělá dobrou náladu.
Jízda na kole, Rychlá chůze, Jogging
Rozproudit krev. "ZAPOTIT SE", ZADÝCHAT ! Pořádné prodýchnutí je nejúčinnější detoxikace. Pot taktéž !
Zprvu opravdu zlehka ! Nepřepálit začátek. Pak je to příjemné.
Pranajama joga
Po ránu v posteli aspoň 30 minut dýchat zhluboka a pomalu do břicha. Později se tímto naučíme i vizualizaci a meditaci.
Velmi účinně dobíjí energii, omlazuje.
Vtahování břicha (a stažení zadku) posilování svalů pánevního dna.
uvolní napětí v břiše a posílí vnitřní břišní svaly, prostatu, sexuální oblast.
Bolesti kříže (záněty jang orgánů v pánevní oblasti)
Čchi kung - Ve stoje se lehce předkloníme a 40x třeme kříže dlaněmi nahoru a dolů.(prohřejeme, uvolníme)
Elán - Zanedbaný sex - V této písničce je vyjádřena veškerá moudrost čínské medicíny.
Bolesti krční páteře (psychické napětí, naložení si hodně starostí, neseme svůj kříž, strach z neúspěchu, snažení se, jít do všeho po hlavě)
Sepnout ruce za hlavou, propléct prsty. Palce směřují ke krční páteři.
Promačkáváme palci po obou stranách páteře od vrchu dolů i šíji.
Modlící poloha
Z polohy kočky (klek na 4) položíme hlavu na zem mezi ruce a ruce sepneme za zády. (zadek zůstává nahoře)
Odpočívat, nepřepínat !
Královská poloha. Stoj na hlavě.
Pro pocit bezpečí je vhodné zádami ke stěně.
Tato poloha se využívá při meditačních technikách na posílení myšlení. Prokrvení mozku, epifízy, 3 oka. Vhledu a nadhledu.
Ono je hodně věcí ve světě postavených na hlavu, tak je asi správné podívat se na vše ze správného úhlu pohledu.... :-)